来自 健康新闻 2019-09-23 17:31 的文章
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韦Russ奎兹,有怎样好处

跑步,pad work,力量,技术,体能,一天4小时筋疲力竭的训练,你从来没有像现在这样,浑身是劲,皮肤下的野兽在骚动,准备随时爆裂而出。而你要面对的是另一个把状态调整到超级完美,和你一样饥渴,一样暴躁,一样阴险,一样残忍,一样准备择人而嗜,一个满脑子想的只有如何扫断你的大腿,膝冲断你的肋骨,如何一肘划开眉弓或是重拳砸在下巴上让你直接晕倒的对手。越临近开赛,你装着若无其事,可你的声音越低沉,肾上腺素分泌的兴奋的浑身发抖,你开始对周围视而不见,可同时肚子里好像有一万只猫在乱抓,挠心挠肺,片刻无法安静。这,就是我为什么热爱格斗的原因。自古罗马角斗士后,没有任何一项运动像泰拳,拳击,MMA这些Full Contact全接触运动一样需要巨大的勇气。美式足球,赛车,速降滑雪,冰球,赛马,危险的运动有很多。每年死于马上的人远多于死在拳台上的。但这些运动受伤是“意外”,而格斗不是。你踏入拳台那一刻你已经知道你会受伤,会疼的喘不过气,会可能没法自己走下拳台,甚至会死。但你每次都义无反顾。格斗,是勇士的运动。

  今年的UFC对于拳迷们来说是失望的一年,多次万众瞩目的重大赛事由于拳手赛前受伤而不得不被终止或者更替。例如,UFC133期,菲尔-戴维斯(Phil Davis)受伤退出了和“蜜糖”拉沙德-埃文斯(Rashad Evans)的比赛,最终由“坏小子”蒂托-奥尔蒂斯(Tito Ortiz)替代;UFC137期的次中量级王者乔治-圣皮耶(Georges St. Pierre)赛前受伤...等。

问:做拳卧撑,有什么好处?

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区别于普通俯卧撑,拳卧撑能练出更硬的拳头!它是武术爱好者和格斗运动家最喜欢的基础训练之一。

 

俯卧撑是最常见的体能训练动作,它能锻炼训练者的胸肌、肱三头肌有三角肌前束为主的推力肌群肌肉力量,而且对身体核心肌群的提高更有帮助。

  面对这一切,UFC总裁达纳-怀特(Dana White)也感到十分无奈。最近又一重大赛事UFC on Fox: Velasquez vs. Dos Santos(UFC重量级冠军凯恩-维拉斯奎兹首次卫冕战)也即将开赛,达纳在维持上这样写道。

而拳卧撑又叫做拳头俯卧撑,是以拳面为支撑替代掌面的俯卧撑变式。相对于有肌肉覆盖的手掌面,拳面则是骨头和一层皮。平常人以拳面为支撑都会感觉到明显疼痛,这是拳卧撑的难点。同样这也是它的优点——能够锻炼出坚硬的拳面。

  “如果这两个家伙有事(凯恩和桑托斯),那么我去死。”Dana White说。“我被这些事情搞得一团糟了,这是一项全面接触的运动,他们必须刻苦训练,这样的话什么事情都会发生,你的拳,你的关节,都将面临(受伤)。”

坚硬拳面的作用就是在格斗运动当中打人用的,所以无论是在功夫片电影当中还是现实生活当中格斗者的训练,拳卧撑都有着举足轻重的地位。

  “如果我们回顾下历史(受伤事件),当它发生时,我们会尽一切努力来挽救它,我们会找到方法来补救;现在已经过了周三了,我感觉很好,我认为现一直到周六不会有什么事情发生。”Dana White说。

还需要注意的一点是,拳卧撑由于力臂更长,所以运动幅度更大,对推力肌群刺激会更强一些。

  随着综合格斗MMA运动的飞速发展,格斗技术的日新月异,对抗也越来越激烈;拳手的技术必然要更加趋于全面性;因此拳手们的训练科目以及训练强度会大大提高,受伤的概率也会大大提升。越来越多的伤病会让不少优秀运动员提早退役,也让UFC官方压力增大,所以在今年早些时候Zuffa出台了新的保险措施,给旗下所有签约拳手都买了意外伤害险。

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可以锻炼自己的拳峰,防止自己拳峰受伤,比没什么卵用好一点,叫有点卵用。

跑步,跳绳是两个最基础也是最有用的训练,很多人不重视,天天搞些古灵精怪的东西,结果一到实战就打不过。还一开始不如花大价钱请个专业的教练指导,少走些弯路。

首先可以锻炼臂力,缓冲压力,增加身体健康,其次你懂的…

增强核心肌肉群

我只知道可以练肌肉,强身健体,腹肌慢慢就会有了

与普通的俯卧撑相比,拳卧撑有以下几点优势:

一:增大动作行程。拳卧撑与俯卧撑想必,动作过程更长,能够募集到更多胸大肌、三角肌前束、肱三头肌的肌纤维,训练效果比普通俯卧撑更好。所以很多猛人都用拳卧撑锻炼,拳击员教练也会命令学生们多练拳卧撑。

二:增强小臂肌肉。当我们在攥紧拳头做拳卧撑的时候,小臂肌肉也在发挥着作用,他能起到稳定手腕、支撑身体的重要作用,所以拳卧撑能够很好的训练到我们的小臂肌肉。而且,小臂肌肉对拳击员来说也十分重要,小臂肌肉越发达,打出的拳就越有力。

三:训练强大的意志力。做过拳卧撑的人都知道,刚开始做时拳头会很痛,很多人肌肉还没力竭,就因为疼痛而放弃了训练。如果能够坚持做拳卧撑,那么这个人的意志力肯定会很强,在痛苦中训练不是每个人都能做到的,而且拳击运动员多练拳卧撑还可以增强疼痛耐受能力,一举多得。

我来告诉你!拳头俯卧撑你握拳的时候,小臂肌肉收紧,可以锻炼小臂肌肉!如果在粗糙的平面也可以练拳头的平度和硬度!

锻炼肌肉的爆发力和耐久性,消除腹部肥肉,只是我很好奇,大哥你是准备从拳卧撑练到指卧撑还是准备练好拳卧撑就行了?友情提示:大家挺费钱,动手需谨慎哟

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