来自 健康新闻 2019-09-21 13:42 的文章
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中医九种体质辨识与调养方法,血不足则瘦

受气候影响,比较常见的是痰湿、湿热和阳虚三种体质。★痰湿质 ——常见表现:平素舌体胖大,舌苔白腻,口黏腻或甜,面色淡黄而暗,身重不爽,容易疲倦。痰湿质的人易患高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝、便秘、肥胖、结石等疾病,主要是身体代谢产物不易排出,堆积在体内,所以要注意多运动促进代谢,同时也要减少烟酒、海鲜的摄入,多吃五谷杂粮和蔬菜水果。★湿热质——常见表现:容易口干口苦,身重困倦,心烦懈怠,眼睛红赤,大便燥结,小便短赤。湿热质的人易长痘、复发性口疮、咽痛、牙痛、痔疮等,源于火气太旺,因此一方面要少吃油炸、辣椒等“助火”的食物,一方面应吃薏米、苋菜、绿豆、苦瓜、冬瓜、莲子心、菊花、金银花、白菜、萝卜等食物降火祛湿。★阳虚质 ——常见表现:面色无华,口唇色淡,手足不温,精神不振,毛发易落,大便溏薄,小便清长。阳虚质的人易得感冒、慢性胃肠道疾病、心率失常、性功能低下等。由于体内阳气不足,阳虚质的人最突出的问题就是怕冷,解决之道应着眼于补阳气,譬如晒太阳,或者吃温补类食物,如羊肉、狗肉、参、姜等,但要注意调养也须讲究平衡,温阳太过反而会耗损阴经,对身体的伤害也不可小视

中医九种体质辨识调养方法

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中医根据不同人的身体状况,把人体分为九种体质,不同体质的人有不同的养生方法,那么,九种体质都有哪些、怎么知道自己是什么体质?

人体要气血平衡,才会精神抖擞,百病不侵,健康不健康最重要的就是看气血是否平衡。

一、平和体质

什么是气?

定义:强健壮实的体质状态,表现为体态适中,面色红润,精力充沛状态。

从中医角度来讲,人体的气有肝气、肺气、肾气、脾气、卫气、营气、宗气等。其实,气很简单,你只要记住一句话就可以了:

常见表现:体型匀称健壮;面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,鼻色明润,嗅觉通利,唇色红润,不易疲劳,精力充沛,耐受寒热,睡眠良好,胃口好,二便正常;心理特征为性格随和开朗。

气,是人体的动力,血是这个动力的源泉。它们共同推动着身体内能量的转化和新陈代谢。

平和体质养生之道:饮食清淡为主,养成良好生活习惯,远离烟酒,多运动。

中医有“血为气之母,气为血之帅”之说。血无气的统帅和推动,就无法到达身体需要的地方;气无血作为基础,气就变成了身体里的邪火。气虚,人就会疲乏无力、气短懒言、食欲不振、头晕目眩、面色苍白;血虚,人就会心悸失眠、形体消瘦、皮肤干燥、面色萎黄。

二、阳虚体质

一个气虚之人,身体内气的运动不充分,进餐之后,该吸收的营养物质没吸收,该排泄的没排泄,该气化的没气化掉。结果,这些没有被气化掉的物质就被转化成脂肪,堆积起来。

定义:由于阳气不足、以虚寒现象为主要特征的体质状态,表现为机体运转速度不够的状态。

气有四虚:

常见表现:多形体白胖、肌肉不壮;平素畏冷、手足不温、喜热饮食、精神不振、睡眠偏多;面色柔白、目胞晦暗、口唇色淡、毛发易落、易出汗、大便溏薄、小便清长。

胖人气虚。为什么会气虚呢?原因不外乎四种:一是气虚,二是阳虚,三是痰湿,四是湿热。

阳虚体质养生之道:温阳益气阳虚质的人在饮食上宜食温阳,可多吃牛肉、羊肉、韭菜、生姜、辣椒、葱、蒜、芥末、花椒等温补阳气的食物,少吃梨、西瓜、荸荠、黄瓜、柿子等生冷寒凉的食物。秋冬季节注意保暖,尤其注意足下、背部及下腹丹田部位的防寒保暖,防止出汗过多。  

气虚:就是说,这个人身体内的气本来就不足,气化功能弱,不能气化掉身体内的脂肪,古人给这类胖子取了一个十分形象的名字,叫“脂人”。

三、气虚体质

阳虚:指人的阳气虚弱,从而导致气化功能变弱,古人称这类胖子为“肥 人”。

定义:由于元气不足,以气息低弱,机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态,表现为机体运转力量不足。

痰湿:指人体内的气本来不虚,可是由于身体内有痰和湿,这两样东西一结合,阻碍了身体内气的运行,引起了身体气虚。

常见表现:肌肉不健壮;平素语音低怯、气短懒言、肢体容易疲乏、精神不振、易出汗,面色偏黄或白、目光少神、口淡、唇色少华、毛发不华、头晕、健忘、大便正常或有便秘但不结硬,或大便不成形,便后仍觉未尽,小便正常或偏多。

湿热:指身体内的湿和热相结合,阻碍了身体内气的运行,从而造成了气虚。古人称这类人为“肉人”。《灵枢•卫气失常》中说:“肉人者,上下容大。”

气虚体质养生之道:益气健脾,饮食上要注意多吃有益气健脾的食物,如山药、黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、蜂蜜等,少吃具有耗气作用的食物,如空心菜、生萝卜等。起居宜有规律,夏季午间应适当休息,保持充足睡眠。.避免劳动或激烈运动时出汗受风。  

人有四胖:

四、湿热体质

一、胆小的胖子气虚

定义:以湿热内蕴为主要特征的体质状态,表现为体内产热过多,温度过高的状态。

看一个胖子是不是气虚,首先应看他胆量如何,一般来说胆小的胖子气虚。

常见表现:形体偏胖或偏瘦;平素面垢油光,易生痤疮粉刺,容易口苦口干、身重困倦。体偏胖或偏瘦、心烦懈怠、眼睛红赤、大便燥结或黏滞、小便短赤,男易阴囊潮湿,女易带下增多。

气是人体的动力,动力不足,人就会变得心虚胆小,不爱说话,不爱运动,不爱冒险,整天没精打采,气喘吁吁,说起话来,总是怯声怯气。除此之外,还应该特别注意舌头。气虚的胖子舌体胖大,舌淡红,舌头两边有明显的齿痕。因为气虚,气化功能较弱,不能将水湿代谢气化出去。所以,如果一个胖子的舌头有齿痕,那么,这个胖子十有八九属于气虚型。

湿热体质养生之道:清热利湿夏天如果大量吃辛辣食物或烧烤等,容易积蓄体内的湿热,体内的热毒排不出去,就会找出路,诱发湿疹、小痘痘等。所以,湿热体质的人夏天要多吃清热利湿的食物,例如绿豆、黄瓜等。

“气为血之帅”,气虚,推动血液循环的动力就弱,血行迟缓,人就会气短懒言,容易疲乏。气虚推动无力,血液无法充分到达脸上,所以这类人总是白白胖胖的。正如古人所说“其人肥白,多属气虚”。

五、痰湿体质

★调理方法:党参性味甘平,补中益气,健脾益肺,用于气虚不足、倦怠乏力、气急喘促,可以炖汤时使用。此外,多吃小米、猪肚、胡萝卜和香菇,因为这些都是补气的食物。

定义:由于水液内停而痰湿凝聚,以黏滞重浊为主要特征的体质状态,表现为体内代谢废物堆积,不能及时排出体外的现象。

二、怕冷的胖子阳虚

常见表现:体形肥胖、腹部肥满松软;面部皮肤油脂较多,多汗且粘,胸闷、痰多。面色淡黄而暗、眼泡微浮、容易困倦,平素舌体胖大、舌苔白腻或甜、身重不爽、喜食肥甘甜黏、大便正常或不实、小便不多或微混。

有一类胖子特别怕冷,大热天还要穿上秋衣秋裤,这一类胖子多为阳虚。其次,看一个胖子是不是阳虚,还要看大小便。阳虚的胖子大便溏薄,小便清长。另外,阳虚型胖子有的还会出现阳痿。

痰湿体质养生之道:化痰祛湿痰湿体质的人一定要控制甜食和油腻的食物,饮食应以清淡为主,可多食海带、冬瓜、薏米、赤小豆、芡实等。冬瓜有利尿、祛痰的功效,夏季常食还可以清热解毒。

★调理方法:可以经常按摩后背督脉上的长强、命门和百会三个穴位。督脉总督一身阳气,经常按摩这几个穴位能促进阳气生发。

六、阴虚体质

三、肿眼泡的胖子有痰湿

定义:由于体内津液血等阴液亏少,以阴虚内热为主要特征的体质状态,表现为机体水液不足,机体降温功能不足的状态。

如何来判断一个胖子的体内是否有痰湿呢?

常见表现:体形瘦长;手足心热,平素易口燥咽干、鼻微干、口渴喜冷饮、大便干燥、面色潮红有烘热感、目干涩、视物花、唇红微干、皮肤偏干、易生皱纹、眩晕耳鸣、睡眠差、小便短涩。

首先,应该看他是不是肿眼泡。体内有痰湿的胖子额头油光可鉴,眼睛下挂着两个大大的肿眼泡。“脾为生痰之源”,脾主运化,如果一个人的体内痰湿堆积,脾的运化失调,脾气不升,人的眼睑就会浮肿。

阴虚体质养生之道:滋阴降火在饮食上可多食瘦猪肉,鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、赤小豆、海蜇、荸荠、芝麻、百合等甘凉滋润之品。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈之品。  

看一个胖子体内有没有痰湿,还应看他的腰和腹。气虚的胖子虽被称为“脂人”,却属于“均一性肥胖”,人胖腹不大,形体匀称。阳虚的胖子虽被称为“肥人”,却是上下皆肥。有一类胖子,他们身小腹大,脂肪都集中在了腹部,一圈又一圈,被人戏称为“游泳圈”。如果一个胖子戴上了游泳圈,腰腹肉肥下垂,那么他多半体内有痰湿。

七、气郁体质

★调理方法:可以适当多吃冬瓜、赤小豆、荷叶和山楂,枇杷叶也不错。这些食物能化湿、宣肺、利尿、健脾,吃的时间长了,身体内的痰就化开了,气血就通畅了。同时还要坚持有氧运动,最好是散步,每天1小时左右。

定义:由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑。

四、急躁易怒的胖子有湿热

常见表现:形体瘦者为多;性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑,对精神刺激适应能力较差,平素忧郁面貌,神情多烦闷不乐;胸胁胀满,或走窜疼痛、暖气呃逆,或咽间有异物感,或乳房胀痛、睡眠较差、食欲减退、惊悸、健忘、痰多、大便多干、小便正常。

如何判断湿热型的胖子呢?

气郁体质养生之道:行气解郁,气郁体质的人在饮食上应多吃黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。此外,气郁质的人不要总待在家里,应尽量增加户外活动,如跑步、登山、游泳、武术等。居住环境应安静,防止嘈杂的环境影响心情。

首先可以观察一下脸色,如果体内湿热过盛,面部就会出现油垢,一眼望去,脸就像一张油光纸,又油又亮,用手一摸,感觉有一层油似的。除此之外,脸上还经常会长出一些痤疮、粉刺,痤疮很多情况是因为体内湿热郁积,排不出去,最后在脸上激发出来,这也是我们平时说的痘痘。

八、血瘀体质

看一个胖子有没有湿热,还应看他的饭量。湿热型的人都食欲旺盛,很能吃,但能吃并不表示脾胃功能正常,相反是处于“胃强脾弱”的病理状态。体内有湿热会影响到胃,胃有湿热,中医称为“胃热湿阻”,胃受热之后,其功能就会亢进,这时人的饭量就会大增,动不动就会感到饥饿。然而,胃纳过旺,就势必加重脾运化的负担,脾有“运化水湿”的作用,脾的负担过重容易造成“水湿内停”。所以,中医又将这类胖子称为“胃热湿阻型肥胖”。

定义:人体血液不足,营养功能减退的一种体质类型。是指血浓质和量不足状态。

分辨是否是湿热型胖子,一看舌。湿热型胖子舌质偏红,苔黄腻,体内的热越盛,舌苔就越黄,所以舌苔的颜色越深,证明你体内的湿热越严重。

常见表现:多形体瘦弱、肌肉不壮;面色苍白缺乏光泽,唇色、指甲颜色淡白,并且还有头晕眼花,特别是下蹲起立时;易脱发或毛发易断,女性还会伴有经颜色淡且量少的特点;容易手足发麻、心悸失眠、心慌心跳,常见眼睛干涩、便秘。

二看大小便。大便太干燥或者太湿,都是体内湿热的表现。如果身体里热重于湿,则大便燥结;湿重于热,则大便黏滞,小便短赤。湿热体质的人,怕湿怕热,对湿度大的环境或气温偏高的环境、尤其是夏末秋初湿热交蒸的气候难以适应。

血淤体质养生之道:活血化淤这类人饮食上应多吃黑豆、海藻、海带、紫菜、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物,少吃肥肉等滋腻之品。作息时间宜有规律,保持充足睡眠,应加强体育锻炼,以免气血行不畅。

三看眼睛,湿热内蕴,热灼血络,这时人的两眼内就会有红赤的血丝,不痛不痒,西医说这是免疫系统的反应。其实,这就是体内有湿热的表现。

九、特禀质

★调理方法:可以吃一些绿豆、冬瓜、苦瓜、莲子、薏米等清热祛湿的食物,千万不要吃辛辣燥烈之品,如辣椒、狗肉、牛羊肉等。

定义:先天失常,以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。

还有一个简单有效的小方法可以作为日常调理使用,那就是每天按摩手肘部的曲池穴:用拇指或者是中指指端来按揉,每次1~3分钟,每日按摩1~2次。这样做可以起到疏风解表、清热利湿的作用。

常见表现:过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等;患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征;患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。

特禀体质特别调护:饮食宜清淡、均衡,粗细搭配适当,荤素配伍合理。多食益气固表的食物,少食荞麦、蚕豆、白扁豆、茄子、浓茶、咖啡及酒、辣椒等辛辣之品,更应避免羊肉、鱼、虾、蟹等腥膻发物及含致敏物质的食物。居室宜通风良好。保持室内清洁,被褥、床单要经常洗晒,可防止对尘螨过敏。室内装修后不宜立即入住,让甲醛等挥发干净后再搬进新居。起居应有规律,保持充足的睡眠。积极参加各种体育锻炼,天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖,防止感冒。

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