来自 健康新闻 2019-09-25 17:00 的文章
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的人不会知道超过3条,最有效的瘦身减肥方式

16年10月,跟着亲戚去农村做天地楼项目,因平时自己有得吃就吃,能玩游戏就玩,所以体重飙升到了180

跑步小腿会不会变粗?断食减肥靠谱吗?今天范范向大家介绍一些减肥健身的常识!据说90%的人不会知道超过3条!1仰卧起坐时,你上半身举起的是你自身起码65%的体重。 ? ? ?每当小腹有肉时,许多人第一时

最有效的瘦身减肥方式, 并不是一时的心血来潮。

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跑步小腿会不会变粗?

如果说连体重都控制不了,何以掌控美好的人生。

初到农村,感觉农村里面的鸡鸭味道十足,各种胡吃海塞,~体重又上升,

断食减肥靠谱吗?

其实减肥的人一不小心就会走弯路。

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今天范范向大家介绍一些减肥健身的常识!

不少减肥成功的小伙伴们,

好景不长,一个月后,发现农村吃来吃去就是那么几样东西,而且发现自己要走上山上去宣传的时候已经走不动路了,就决定要减肥,减肥什么的跑步是不可能的,因为我最讨厌跑步,据说跑步是最有效的减肥方式(后面了解到,大体重的时候跑步非常伤膝盖),所以想到的解决办法就是无氧锻炼加饮食控制,

据说90%的人不会知道超过3条!

在减肥的初期,他们有的人节食,有的人每天猛跑。甚至还有人听信谣言,生吃苦瓜等等。为了能瘦下去,尝试过各种办法,什么苹果法啊,鸡蛋法啊,节食啊,减肥药啊。 然而最终的结果你们懂的---越减越胖。每次听到这些,我都很心疼。其实减肥是一场旷日持久的战斗,没有投机取巧的捷径。 所我奉劝各位小伙伴们,千万不要相信任何减肥药!千万不要相信任何减肥药!千万不要相信任何减肥药!重要的事情说四遍!!

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在古希腊的时候,一些人们曾经信奉这样一个道理,如果让身体健康,那么就跑起来。如果让身体健美,那么就跑起来。如果让头脑聪明,那么也要跑起来。在他们看来,跑步有着无穷的妙处。现在人们对于跑步的看法,当然不会如古希腊的哲人那样,认为它可以包治百病。不过,许多人们认为跑步确实可以减肥。那么真的跑步能减肥吗?

对于一个一顿3碗饭两碗肉的人,这样子的生活简直是生不如死啊,每天吃着半碗饭,就着一小碟瘦肉,和青菜,肥肉是万万不可能的.这样的生活过了一个月。房地产公司资金量断裂跑路,

仰卧起坐时,你上半身举起的是你自身起码65%的体重。 ? ? ?

首先我先申明一点,大量的跑步确实可以减肥,在减肥初期我们什么都不懂,而且没有运动基础,只会跑步,但是只要你坚持的话体重确实会掉的很快,但是不要开心的太早哦

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第二点我要告诉大家的是,不要妄想通过大量的跑步来达到减肥的效果!你要明白,你减的不是体重!你减肥是要减肥肉减脂肪!而不是肌肉!明白吗?什么意思?由于只专注于跑步,没有和其他的抗阻力运动相结合。另一方面,容易出现平台期,一旦停下来,腿上肌肉会明显增多,体重也容易反弹。还有就是刚开始跑步,运动量大了,饥饿感也增加,吃得太多,比跑步消耗的热量还多。大量的跑步是会消耗掉大量的肌肉的!所以你的体重会掉的特别厉害!体重减少小伙伴们是不是特别开心啊?但是真的值得开心吗?错!大错特错!肌肉量的减少意味着你的基础代谢降低!那也就意味着,你的体重只是暂时的下降,如果你不减少你的摄入量,也就是每天吃的还是这么多,但是你的基础代谢没有这么高,结果就是只有一个————你会变得比以前更胖!你会变得比以前更胖!你会变得比以前更胖!重要的事情三遍!那你肯定会问我,怎么减肥肉呢?接下来就是我要说的第三点。

于是就回到了老家,报了一个健身房系统的开始减肥,(其实还是在做我的无氧,有氧什么的并不爱),开始增肌的时候,体重是增加的,然后肌肉增多了之后基础代谢就会高,如果每天总摄入小于总消耗的,慢慢体重就会下降,降到一个趋于稳定的水平,这个时候不要再期望体重下降,因为期望体重会下降的时候,其实损失的是肌肉,所以不要过多的关注你的体重,把注意力放到你的维度上。

每当小腹有肉时,许多人第一时间想到的就是仰卧起坐,睡前做4组,每组15个。仰卧起坐的见效很快,就是因为它承载的重量是超过体重的一半,持之以恒效果必见。

第三点,你肯定以为我会说让你做HIIT,错了!HIIT不是万能的!如果你每天运动,但是饮食上不加以控制,你做再多也是徒劳!懂吗?什么意思?也就是说,打个比方你的每天吃三碗米饭,不会长胖,但是你每天吃四碗米饭,然后结果当然是个胖子!然后你去运动,还是每天吃四碗米饭,其实大多数人运动后会吃的更多,也就是五碗米饭(因为运动完你的潜意识告诉你要奖励自己)所以这也是很多人运动没有一点点效果的原因所在!

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头条的第一篇文章,写得有点乱,请大神指点教导,谢之。

90%的马拉松长跑运动员的腿都很细。

那么到底怎么减呢?跑步是有氧运动,前二三十分钟消耗的基本都是水分,之后才开始消耗体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖能在有氧条件下分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。但跑步很难提高基础代谢率和肌肉含量,只有增加肌肉含量,才能达到减肥的目的。所以,因水分和糖分含量高而导致的虚肿肥胖,跑步的减肥效果比较明显。但对于多数其他肥胖类人群,单靠跑步难以达到理想的减肥效果。其实不管跑步能不能迅速减肥,我们都应该跑一跑,因为跑步能锻炼心肺功能,促进新陈代谢。但过于肥胖的人不适合长时间跑步,因为这会使膝关节等承受过大的压力,反而损害健康。说了这么多其实我要告诉大家,你不需要每天跑步,吃苦,流很多的汗,你只需要一个星期两次的运动频率就够了,最重要的来了,看仔细了,你要严格控制自己的摄入量!你要严格控制自己的摄入量!你要严格控制自己的摄入量!并且坚持三个月以上!什么意思?不是让你节食,而是让你在保证每天营养摄入均衡的情况下,降低量!要吃什么?1、主食(多吃粗粮,少吃米饭)量一个拳头!2、蔬菜(一个拳头)3、肉类蛋白质(鸡胸肉永远是最好的选择,禁止肥肉)4、非肉类蛋白质(豆类,千张豆腐,鸡蛋)

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另外如果你想瘦身减脂,还去喝可乐,喝养乐多之类的酸奶,吃甜食,油炸的,核桃坚果,吃烧烤,夜宵,那我告诉你!整个世界的瘦身教练全都在你身边也不可能减肥成功的!打个比方,你比较胖,你每天吃四碗米饭的热量,你想减肥,说先,每天吃三碗米饭的热量,营养必须要全面,就是我以上说的四点,然后保证每天作息时间好,其次就是一个星期运动2次以上,注意,不要做单纯的跑步!!!!那样只会越来越胖!!因为掉肌肉!然后就是禁止吃高热量垃圾食品!最后就是坚持三个月以上,结果就是体重没怎么变化,但是裤子衣服却比以前小1-2个妈,身材好很多,皮肤变好了!紧致了!

常有人说跑步会让小腿变得粗壮难看。但很显然,长跑运动员的小腿,甚至大腿都是细长的。跑步时腿部脂肪燃烧,一旦开始就不要停,健身停下来总会遭到反弹的!

以上纯属个人见解,不喜勿喷哦,跑步虽然是最有效的减脂方法之一,但并不适合所有人,瘦身减肥的前提是你要懂得如何科学的运动加饮食。如果您有关于瘦身的任何疑问,如果您有励志的减肥故事,欢迎留言哦。

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人体重量增加1公斤时,你走路时膝盖就要多承受3公斤压力,跑步时膝盖就要承受10公斤的压力。

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胖的人为什么走不动,就是这个原因。珍爱膝盖健康,从体重管理开始。

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即使你很瘦,也不代表你的体质处于健康状态。人体的脂肪不局限于皮下,还有内脏脂肪。

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比如愈发年轻化的脂肪肝,就是内脏脂肪堆积,而这种脂肪堆积比皮下脂肪更不健康。

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当你增加1公斤肌肉后,它每天会帮你多消耗110大卡的热量。

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健身要达到的目的其实很简单,就是让人体处于一种平衡状态,不偏瘦也不肥胖。在这个状态下,你的每一块肌肉会很均衡地消耗多余热量,从而良性循环。因此,不要害怕多吃,你缺少的只是运动而已。

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若断食12小时,人体最基础的代谢水平将下降40%。

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代谢水平一旦下降,你再进食,后果便是无法快速完成一轮新陈代谢,从而导致过多脂肪的堆砌。靠节食减肥,是逞一时之快,到后来会越来越难,最终变为无用功。

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在跑步机上跑步,如果用手扶着跑步机将导致你少消耗20%的热量。

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如果要减去1公斤脂肪,那需要消耗7700大卡的热量。

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刚开始体重下降过快,减去的大部分是水而不是脂肪。

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80%-82%的人在一开始健身后,很快就会放弃,只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种?

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在中国,只有13%的男性身材算得上结实匀称。

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一包薯片的热量相当于四碗饭的热量,一个巨无霸汉堡的热量相当于三碗饭的热量。

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